Home / food / Несложные правила здорового питания

Несложные правила здорового питания /

Известно, что для того, чтобы чувствовать себя значительно лучше, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Ведь состояние здоровья напрямую зависит от того, что мы употребляем в пищу.
1. Минеральные вещества
Для слаженной работы всего организма крайне необходим правильный баланс минеральных веществ. Речь о белках, жирах и углеводах, благодаря которым и «строится» наше здоровье.
Известно, что углеводы питают наш с вами организм энергией. Именно углеводы крайне важны для питания наших внутренних органов. Напомним, что углеводы непосредственно входят в состав тканей и клеток.
Жиры также играют важнейшую роль для нашего организма. Они также питают энергией организм человека. Именно от жиров напрямую зависит работа организма, правильное усвоение поглощаемой пищи, а также для корректного обмена веществ. Необходимо отметить, что сами жиры, несмотря на свое название, играют незначительную роль в теплообмене всего организма. Жировая ткань практически блокирует теплоотдачу, а все отложения жиров являются своеобразной защитой. К тому же, известно, что жир, который наша кожа ежедневно выделяет, помогает нашей коже выглядеть значительно лучше и помогает ей оставаться более эластичной.
Белки – это своего рода кирпичики для нашего организма. Именно они и строят наши ткани. Некоторые исследователи человеческого организма утверждают, что наиболее правильное отношение пропорций употребляемых веществ, это 70 грамм белков, 85 грамм жиров и 350 углеводов.
2. Витамины
Список витаминов достаточно обширный. Хотя, по сути, как утверждают ученные, для нашего организма вовсе не обязательно употреблять витамины в больших дозах. Однако этот факт не является подтверждением того, что они вовсе не нужны для нас: витамины играют далеко не самую последнюю роль в организме. Подчеркнем, что именно от витаминов зависит рост, жизненный тонус, развитие, иммунитет, а также состояние нервной, мышечной и кровеносной систем нашего организма.
3. Баланс белков, жиров и углеводов
Неоспоримо, что лучше всего продукты, которые особенно изобилуют углеводами, лучше всего принимать в первой половине дня (завтрак и обед), а вечером лучше всего сотрапезничать белками.
4. Вода
Именно живительная влага играет практически ключевую роль в нашей жизни. Если наш организм теряет более 2% воды, мы начинаем чувствовать жажду. Если же мы теряем до 8% воды, мы начинаем чувствовать сильное головокружение, а также состояние становится близко к полуобморочному. А если же наш организм лишается более 10% живительной влаги человек может испытывать галлюцинации.
Известно, что суточная норма воды, которые должен употреблять человек, рассчитывается по следующей формуле: на один килограмм веса необходимо 30-40 грамм воды. То есть, ежедневно человек должен употреблять 2-3 литра воды, чтобы чувствовать себя совершенно полноценно. Необходимо отметить, что чрезмерное употребление жидкости также не доведет до добра, поскольку обилие воды в организме перегружает сердечно-сосудистую систему, а также может быть нарушен солевой баланс и нарушить систему пищеварения.
5. Вредные продукты
Интересно, нок списку вредных продуктов врачи с уверенностью относят мясные и рыбные продукты. Также в «черный список» попали кофе, чай, газированный напитки, магазинные соки, майонез, кетчуп. Употребление этих продуктов разрешено в небольших количествах. А, как известно, «рабочие» перекусы состоят именно из этих быстрых продуктов.
6. Полезные продукты
Не новость, что наш организм лучше всего потчевать свежими продуктами. Это фрукты, овощи, грибы, орехи, растительное масло и нежирное мясо. Эти продукты можно употреблять совершенно не боясь за свое здоровье. Однако во всем, даже в хорошем, нельзя забывать соблюдать меру.
7. Пища призвана быть вкусной
Не секрет, что пища особенно хорошо влияет на организм именно тогда, когда едите вы ее с удовольствием. Поэтому любая еда должна быть вкусной. Именно те блюда, которые приходятся по вкусу, легче перерабатываются нашим организмом. К слову, когда человек переходит на правильное питание, со временем у него меняются вкусовые пристрастия. И та пища, которая некогда ему казалась совершенно безвкусной, начинает приобретать новые оттенки и звучание вкуса.
8. Разнообразие в еде
Организм, как известно, очень умный. Именно поэтому он настолько привыкает к знакомой ему пище, что начинает ее перерабатывать значительно быстрее чем ту, которую он «пробует» впервые. Отсюда вывод: не стоит уж слишком перегружать организм, «одаривая» свой желудок новыми экзотическими блюдами. Они могут пойти просто не на пользу, а во вред, создавая длительное ощущение тяжести в животе. Лучше всего «знако
мить» себя с новой пищей постепенно.
9. Температура пищи
Известно, что весьма холодные блюда очень вредны для зубов. Однако не только для них – вред холодная еда наносит еще и желудку, уменьшая его переваривающую способность.
10. Жарить или все же варить?
Не секрет, что жирная пища наносит большой удар по печени. Поэтому наиболее щадящие продукты – это варенные продукты. Стоит отказаться от жаренной еды в пользу варенной. Особенно же полезна пища, приготовленная на пару.
11. Способы приготовления
Любой может сказать, что особенно вкусные блюда получаются тогда, когда готовишь их с душой и с хорошим настроением. Это и есть первое правило приготовления пищи: необходимо подходить к каждому продукту с любовью. А вот плохое настроение делает ее невкусной. Если же ваш желудок просит есть, а настроения для готовки вовсе отсутствует – лучше обратитесь за помощью в компанию, которая специализируется по доставке обедов на дом. И приятного вам аппетита!

Дата: 02.06.2013 01:10:00 Посетителей: 1701

правила здорового питания
Home / food
правила здорового питания, здоровое питание, как правильно питаться

Обсуждение

Список Знаний

Необычные новости

Почему?

Бредовые идеи



Поделитесь ссылкой:

Ссылка для форумов

HTML ссылка

Ссылка