Home / health / Как правильно качать ноги

Как правильно качать ноги /

Чем лучше будут накачаны мышцы ног, тем вы быстрее пробежитесь по лестнице, или доберётесь пешком в нужное вам место, или проедитесь на велосипеде, или просто почувствуете силу и лёгкостьв ногах. Как эффективно и правильно накачать мышцы ног?

Укрепляем мышцы ног: приседания

При выполнении этих упражнений хорошо укрепляются бедра, а именно, четырёхглавая мышца. Если вы до этого никогда не приседали, то нужно приседать понемногу и делать это постепенно, для того чтобы не повредить коленные чашечки и не перетрудить колени.
Прежде чем начинать приседания необходимо ноги разогреть ходьбой на месте (приблизительно 10 минут), а потом уже можно начинать приседания.

Калории и мышцы ног

Развитые, крепкие, хорошие мышцы ног способны поглощать энергию, а именно сжигать калории, даже есливы не будете двигаться. Основнаячасть мышечной массы у человека находится на бёдрах. Если человек двигается, то мышцы сжигают больше калорий, нежели в состоянии покоя. То есть ноги надо качать, чтобы не допустить риска появления тромбоза и застоя кровотока.

Средняя нагрузка

Если вы готовы выдерживать большие физические нагрузки либо уже опытный спортсмен, то можно делать приседания со штангой. При этом упражнении отлично качаются мышцы ног. Штангу необходимодержать на плечах за шеей. В это время нужнопотихонечку приседать, сгибая колени не до конца вниз, а только наполовину. Из-за сильной нагрузки будуткачаться не только мышцы ног, но так же брюшного пресса и спины.

Неполная нагрузка

Если у вас проблемы с коленями или они больные, то нужно не до конца приседать, а только до полусогнутых ног. При этом колени не получат такой большой нагрузки, как при полных приседаниях до конца.

Для того чтобы уменьшить нагрузку на колени, можно в качестве помощи пользоватьсягимнастической стенкой. Опираясь на которую спиной, можно существенноуменьшить тяжесть при приседаниях.

Тренажёр для различных частей

Мышцы ног нуждаются в укреплениив разных частях:ягодицы, икры, бедра. Если человек используеттренажёр, то можно пользоватьсяим сидя, устанавливая стопы позади груза. Это положение, котороеукрепляет все группы мышц.

Для того чтобы накачать сзади мышцы бедра, можно пользоваться тренажёром с грузом и опорой. Только для упражнений понадобится определённая поза. Человек устанавливает пятки на опоре, которая удерживает груз, в это время человек лежит, опуская-подымая ноги.

Приседания с тренажёром

Для того чтобы не перегрузить спинные мышцы, коленные чашечки и мышцы живота, можно пользоваться для приседаний тренажёром. Мышцы ног постепенно качаются, но все же становятся сильнее. На тренажёре находится платформа с грузом, куда упираются ноги.
Сидя и лёжа человек накачивает ягодицы и бедра при помощи тренажёра, поднимая груз. 11-12 раз опускание-подъем и через неделю мышцы ног будут крепче, а через месяц уже хорошо накачаются.

Укрепляем икры

Для этого понадобятся штанга или гантели. Основное положение – стоя, руки с гантелями находятся вдоль. Не выпуская гантелей, приподнимайтесь, чтобы носки касались пола, а пятки поднялись от него. После опускайтесь. 11-12 развполне достаточно, для того чтобы икры укреплялись.

Упражнения с выпадами

Для упражнения вам будут необходимы гантели. Гантели берут в руки и руки приподымают вверх. Удерживают на раз-два-три и опускают. Шаг вперёд – нога в колене изогнута, потом шаг назад, выпрямляем ногу. Это же нужно сделать со второй
ногой. Для полного упражнения понадобится до 15 повторов. Мышцы ног хорошо укрепляются, становятся сильней издоровей.

Зачем нужно тренировать мышцы ног

Как уже писали выше, таким образом,улучшается кровоток в тканях и калории быстрее сжигаются. Помимоэтого, в мышечных тканяхактивируется обмен веществ, ноги становятся быстрей исильней.

С помощью хорошо накаченных ног лучше держится равновесие, уменьшается риск вывихов и переломов ног. От этого особенно страдают пожилые люди, у которых слабые мышцы ног, им так же сложнее держать равновесие.

Исследования доказали, что больше всего мышцы ног изнашиваются и слабеют в нижней части. Так же, без тренировок мышцы ног слабеют быстрее, чем мышцы рук. Поэтому,прежде всего надо укреплять мышцы ног. Тем более это важно, если у человека плохое равновесие.
Если делать постоянно силовые тренировки, на протяжении 2 месяцев, то вы сможете восстановить мышцы на ногах до достойного уровня.

Дата: 13.10.2013 10:34:00 Посетителей: 3782

Укрепляем мышцы ног: приседания

Тренажёр для различных частей

Укрепляем икры

Упражнения с выпадами
Home / health
качать ноги, как правильно накачать, накачка ног

Обсуждение

Список Знаний

Необычные новости

Почему?

Бредовые идеи



Поделитесь ссылкой:

Ссылка для форумов

HTML ссылка

Ссылка