Home / sport / Упражнения для мышц бицепса

Упражнения для мышц бицепса /

В этой статье мы расскажем про вид упражнений, как которые укрепляют мышцы бицепса. Мы расскажем про 3 основных вида этого упражнения, которые успешно применяю многие культуристы.
Давайте для начала определимся с правилами, которые нужно обязательно соблюдать, в противном случае, весь ваш труд пойдёт насмарку.

Основные правила:

1. Количество подходов не должно быть очень большим (это главная ошибка новичков). Хватит по 4 подхода по 11-12 раз для каждого упражнения. Можно вес увеличивать, при этом количество подходов будет – 7-8 раз.
2. Упражнения для мышц бицепса нужно выполнять спокойно и плавно. Всё дело не в большом весе, а в грамотности выполнения упражнения.
3. Упражнения для мышц бицепсажелательно делать раз в неделю. Этотподход более эффективен, потому что бицепсы за неделю успеют восстановиться.
4. Не надопользоваться «читингом», потому что подключаются другие мышцы, то есть бицепс теряет нагрузку и не имеет для роста нужного веса.
5.Большинство новичков ошибочно думают, что бицепс качается, с помощью только одного или двух упражнений. Но, на самом деле это не так. Упражнения нужно менять и чередовать, приблизительно раз в месяц.
Также хорошо качаетсябицепс при выполнении таких упражнениях, как упражнения на турнике и отжимания.
Существует два вида упражнений:
1. Упражнения с использованиемспортивных снарядов: штанга, гантели.
2.Упражнения с использованиемсвоего веса тела, такие как подтягивания, отжимания.
Конечно же, мы разберём каждый из этих видов.
Первыйвид – упражнения с использованием спортивных снарядов.
1.Первыйтип «Подъём штанги на бицепс»:
Руки расслаблены,Вы стоите прямо. Выдох –поднимаете вверх штангу; вдох – не спеша штангу опускаете. Количество повторов – 11-12 раз. Вес по усмотрениютакже можно увеличить.
2. Второйтип упражнения «Подъёмы на бицепс» с гантелями представляет следующее: Вы усаживаетесь на скамейку, рукасогнута в локте и делаете упражнение. Выдох – рукас гантелей сгибается. Вдох –разгибается.
Для новичков советуем количество повторов – 9-12 раз. Вес выбираетена ваше усмотрение.
Второйвид – упражнения на бицепс с использованием своего веса тела. Такихмы знаем два:
Подтягивание
Для выполнения этого упражнения нужен один компонент,а именното, где можно подтягиваться. Вы обхватываетеобеими руками за турник и начинаете делать подтягивания. Выдох при подъёме, вдох при спуске.
Рекомендуемых повторов: 12-15 раз. Так же можно делать подтягивания с дополнительным весом.
Существует два вид
а подтягивания – руки наружу или внутрь. Также при этом можно делать «подъем-переворот».
При выполнении подтягиваний, необходимо обращать внимание на правильность упражнения. Если вы решилимаксимально нагрузить бицепс, то до конца опускаться не рекомендуем, в таком случае с бицепса уходит вес.
Естественно, это упражнение не имеет непосредственного отношения к бицепсу, потому как оно больше является изолирующим, но отжимания довольно хорошо качаютбицепс. Поэтому как изолирующее упражнение и в качестве разнообразия советуем его включить в ваш комплекс.
Никакие вспомогательные компоненты для этого вида упражнения не понадобятся. Нужны толькоруки и ноги. Руки выпрямлены,Вы ложитесь на пол. Необходимо в пол упереться руками. И начать делать упражнение.
С вдох и выдох делается также и при подтягивании. При этом виде упражнения можно добавить вес, одев на спину рюкзак с определённым весом.
Всё это эффективные качает мышцыбицепса! Но не забывайте про трицепс!

Дата: 18.12.2013 13:31:00 Посетителей: 1309


Home / sport
мышцы бицепса, мышцы

Обсуждение

Список Знаний

Необычные новости

Почему?

Бредовые идеи



Поделитесь ссылкой:

Ссылка для форумов

HTML ссылка

Ссылка